6 правил для определения оптимальной длины пробежек в неделю

Существует определённое количество километров, которые вы должны пробегать за неделю, чтобы оставаться в хорошей форме и при этом не перенапрягаться. Эти шесть правил от тренеров олимпийских призёров помогут вам осознанно подойти к тренировкам и правильно определить оптимальное расстояние, которое следует пробегать в неделю. 1. Чем длиннее дистанция, тем больше вам придётся бегать Это естественно, так…

Список YouTube-каналов для обучения веб-разработке

Представляем вам список YouTube-каналов для обучения веб-разработке. Также хочу попросить вас о небольшой услуге: если вы знаете канал, не вошедший в список — опубликуйте ссылку на него в комментариях. Мы будем благодарны вам. Русскоязычные каналы Sorax — JavaScript, CSS, обзоры, подкасты webtheory — HTML, CSS, CoffeeScript, jQuery loftblog — новости, обзоры, JavaScript, jQuery, CSS, HTML…

7 шагов для обретения уверенности в себе

Уверенность в себе — залог успеха. Для того, чтобы её обрести и укрепить, нужно знать несколько простых правил и не забывать их применять. Мы все пытаемся чего-то добиться в этой жизни. Чтобы не сворачивать с намеченного пути, нужен мощный стимул, который позволит двигаться вперёд. Им вполне может стать вера в себя, если знать, как использовать…

Необычная, но очень эффективная 15-минутная тренировка для ягодиц

Всё, что вам нужно, — это 15 свободных минут, удобная одежда и коврик или поверхность, на которую не страшно лечь. Тренер Nike Трейси Копленд (Traci Copeland) предлагает всем, кто мечтает об идеальной попе, 15-минутную тренировку без дополнительного оборудования. Вам предстоит выполнить 3 подхода по 5 упражнений, каждое из которых нужно повторить 15 раз. За 15 минут вы проработаете большую и среднюю…

3 мифа о пользе холода для восстановления после травм

В последние полвека в спорте широко используют холод в тренировках и для восстановления: массаж кубиками льда, холодовые ванны, криотерапия. Но эффективность и безопасность этих методов спорна. Как минимум три заблуждения в этой сфере наука легко опровергает. Охлаждение уменьшает воспаление и отёк Что говорит наука: охлаждение не уменьшает воспаление, а откладывает его.Холод сужает сосуды, следовательно, уменьшает приток и отток…

Какой хлеб полезен для здоровья?

Какой бы не была ваша выдержка, и какие бы перед вами не стояли задачи, обойтись без хлеба нельзя, а исключить его полностью из рациона невозможно. Какой же хлеб способен нести пользу для организма, и не влиять отрицательным образом на физическое состояние вашей фигуры? Давайте разберемся. Существуют вид хлеба, который не содержит в себе глютен, что…

5 упражнений для мужчин, которые улучшат качество секса

Спорт полезен не только для красоты и здоровья, но и для ещё одной очень важной составляющей нашей жизни — секса. И кому, как не экспертам одного из самых мужских журналов, знать об этом? Men’s Health представляет пятёрку упражнений, которые значительно улучшат качество вашего секса. Во время занятий сексом задействовано огромное количество мышц, которые в течение…